“¿Cómo se crea un hábito?” Me gusta mucho tratar este tema, porque es una pregunta que incluso yo mismo me he planteado. Bien sea aprender un nuevo idioma, leer un libro antes de dormir o comenzar a ir al gimnasio. Todas son actividades que quisiéramos incluir en nuestras vidas, pero que nos cuesta por alguna razón desconocida.
Pero antes de entrar en materia y responder otras dudas, como por ejemplo: en cuántos días se crea un hábito, primero es necesario definir este término y entenderlo bien.
Un hábito es toda acción que haces de manera instintiva, sin pensarlo. Incluso se podría decir que tu día a día está formado por ellos. Levantarse de la cama y tomarse un café, preparar el desayuno, arreglar el escritorio al salir del trabajo.
Todos son hábitos.
De aquí se puede deducir que la clave para saber cómo se crea un hábito es incluirlo en nuestra rutina diaria. “Kendrith, pero si es tan fácil ¿Por qué a mí se me hace tan complicado?”
No te confundas. Las rutinas no se forman de la noche a la mañana, sino que son producto de la repetición. Los hábitos se convierten en algo natural después de la superación de un proceso que toma tiempo y depende principalmente del enfoque, la concentración y la conciencia. Pero tranquilo, esta tarea es más sencilla de lo que parece.
¿En cuántos días se crea un hábito?
Si estás buscando información sobre cómo se crea un hábito, de seguro has escuchado ese mito que habla sobre un proceso de 21 días. Es mi deber decirte que esto es falso.
La creencia viene del cirujano plástico Maxwell Maltz, quien en 1960 llegó a esta conclusión después de observar que las personas amputadas tardaban esta cantidad de tiempo en acostumbrarse a la falta del miembro perdido. Pero la idea se basa solo en evidencia anecdótica.
De hecho, una investigación del Colegio Universitario de Londres afirma que no hay un plazo concreto para crear un hábito. Aunque basado en estos datos se puede hacer un promedio de unas 10 semanas, todo varía según la persona y el tipo de objetivo que quiera alcanzar.
Hay hábitos que se crean en una semana y otros que nos pueden llegar a tomar años. Si de verdad quieres alcanzar una meta no te enfoques tanto en el cuándo y comienza a trabajar más en el cómo.
La respuesta a cómo se crea un hábito es el esfuerzo. Acostumbrar a tu cuerpo y a tu mente a una situación completamente nueva es un desafío que solo podrás superar con perseverancia, y a tu propio ritmo. Lo más importante es saber que cada quien tiene sus tiempos y que este no es un proceso igual para todos.
No importa cuánto tiempo te tome, aquí lo crucial es saber cómo prepararse para incluir estos nuevos hábitos dentro de la rutina.
Paso a paso para crear un hábito
La mejor forma de crear un hábito es trazar un plan de acción bien estructurado y seguirlo con mucha disciplina ¿Cómo hacerlo? Para ayudarte aquí te dejo los 6 pasos que yo mismo utilizo:
- Establece una meta específica
Está bien querer hacer muchas cosas, pero si lo que deseas en verdad son resultados te recomiendo ir de a una a la vez. Escoge entre tu lista de deseos y pon todo tu esfuerzo en ese solo hábito. Cuando te sientas bien con tu rutina podrás ir por los demás. Créeme, es muy probable que antes no lograras nada por buscar abarcar demasiado. Te recomiendo que para este primer paso de cómo se crea un hábito, utilices las metas SMART.
- Define los medios para llevar a cabo tu meta
Deja de preguntarte cómo se crea un hábito y comienza a actuar. El tiempo, las obligaciones o la falta de herramientas no son excusas válidas. Prepárate para esquivar todos los obstáculos y encuentra con anticipación lo que necesitas. ¿Quieres aprender idiomas? Entonces matricúlate en el mejor curso online y proponte dedicarle, por lo menos, una hora.
- Deja de ver tus hábitos como obligaciones
Una tarea se hace por obligación, mientras que una actividad que de verdad te gusta es algo que disfrutas. Esto es clave para lograr incluir un hábito dentro de la rutina diaria. Por ejemplo, ver el capítulo de una serie al terminar la jornada laboral es algo que a cualquiera le encanta hacer. ¿Por qué trotar en las mañanas no puede ser igual de placentero?
Diría que la clave de cómo se crea un hábito está en dejar de verlo como un deber y hacerlo por los beneficios que puede traer a tu vida.
- Haz recordatorios
La mejor forma de llevar tus hábitos a la práctica es recordarte constantemente lo que tienes que hacer. Aprovecha tu teléfono para colocar alarmas, deja notas en los lugares de la casa que más frecuentas y mantente enfocado.
- Dale seguimiento a tu progreso
Cada cierto tiempo, me gusta tomarme unos minutos para evaluar mis avances. Lo que puedo hacer ahora y que antes me resultaba difícil, los cambios que ha dado mi vida y los aspectos que no me han dejado avanzar más. Para esto suelo llevar un diario en el que documento todos los días o cada semana. Te recomiendo hacer lo mismo.
- Celebra los logros
Sí, es bueno premiarse después de haber logrado una meta. Porque decidir cambiar tus hábitos por unos más saludables y acabar con la estabilidad de tu rutina merece un premio. Haz una cena especial, regálate un tiempo libre o organiza una fiesta. Pero hazte sentir a ti mismo que lo estás haciendo bien.
¿Por qué es bueno crearse un hábito?
Crear buenos hábitos es crucial para alcanzar tus sueños, concretar tus proyectos y mejorar como profesional. Puedo asegurar sin temor a equivocarme que una buena rutina forma a las personas más exitosas.
Todo buen líder debe saber cómo se crea un hábito y aplicarlo en su vida.
Esas tareas que realizas de manera inconsciente cada día son lo que te mantienen alejado de las fallas y enfocado en el camino hacia tus grandes objetivos. Las metas se construyen con ladrillos hechos de buenas acciones.
Así que, ahora que sabes cómo se crea un hábito es el momento perfecto para poner en acción esas pequeñas metas que has estado postergando o que te costaba tanto concretar. Recuerda mantener la perseverancia y ten presente la importancia del esfuerzo.
Éxitos.
Kendrith Rodríguez.